Poilsis darbe

Kaip atsipalaiduoti darbe?

Šį straipsnį rašau ne viens statybų sektoriaus specialistams, bet ir visiems žmonėms, kurie jaučiasi pavargę.

Kiekvienas, kuris pradeda karjerą ar verslą, dažnai tai daro su pasitikėjimu: kuo daugiau aš dirbu, tuo daugiau ir greičiau pavyks pasiekti. Visą laiką aukoja tiktai darbui. Tačiau, užuot tikėdamiesi sėkmės, 24/7 formulė netrukus baigsis, nes sėkmė yra svarbi ne tik intensyviam darbui, bet ir geram poilsiui.

Poilsis – ne tik iš darbo, bet ir dėl darbo

Poilsis yra energijos išteklių atnaujinimas darbe. Be to, svarbu pripažinti, kad tai ne tik poilsis nuo darbo, bet ir poilsis darbui, nes tik atpalaiduojantis žmogus yra nuobodus, gyvas, sugebantis sėkmingai bendrauti su kitais ir trumpai išspręsti problemas, yra produktyvus. Kita vertus, perkrova sukelia fizinius ir psichinius nudegimus, bet ilgainiui – taip pat ir įvairių ligų riziką.

Negalite atsipalaiduoti?

Su tokia plačiąja išlyga ilgainiui atsibudus vėlesniam laikotarpiui, kuris nevyksta, atsiranda neigiama spiralė: norint dirbti, reikia paruošti kūną, paskleisti paskutines jėgas, o darbas tampa neproduktyvus. Tai galima išvengti, efektyviai planuojant savo laiką ir įtraukiant poilsį šiuose planuose – nuo trumpų pertraukų kiekvieną dieną iki tinkamų atostogų.

Jėgos pagrindas yra miegas

Tai reiškia bent optimalų 8 valandų poilsį! Miegas yra būtinas sveikatos ir energijos šaltinis, o nuolatinis miego badas turi didelę įtaką gerovei, bet ir darbingumui bei rezultatams. Vašingtono universitete buvo atliktas tyrimas, kaip miego lygis paveikė darbuotojų pažinimo gebėjimus. Nors tie, kurie miegojo tik 6 valandas naktį, gerai apibūdino savo gerovę, tačiau jų veikimas per dvi savaites smarkiai sumažėjo, o rezultatai buvo tokie pat blogi, kaip ir tie, kurie buvo keletą dienų nemiegojo. Todėl manydamas, kad aukodamas miegojimo valandas už darbą, jūs pasieksite daugiau, tai yra klaidinimo reikalas – jūs galite padaryti daugiau su naujomis jėgomis per trumpiausią laiką.

Atsipalaiduokite taip pat dirbdami

Tyrėjai sutinka: intensyvios darbo dienos reikalauja pauzių, be to, keli trumpi, nei vienas. Jei dirbate prie kompiuterio kas 50 minučių reikia 5-10 minučių pertraukos, kad galėtumėte pailsėti akims ir atsipalaiduoti pečių ir kaklo raumenimis paprastais pratimais. Jeigu dirbate statybų sektoriuje ar kitą fizinį darbą būtinai pailsėkite poilsio zonose.

Statybų sektoriuje ypač tapo populiariu kemperių nuoma. Darbuotojai po 10-15 minučių kas kažkiek laiko praleidžia kemperiuose, pavalgo, atsigeria arbatos ir tampa dar produktyvesni. Verta pagalvoti?

Trumpas pokalbis ar kūrybiškumo meditacija

Mokslininkai Kalifornijos universitete atrado, kad 15-30 minučių po pietų užkandžių yra veiksmingas poilsis: jis atstato energiją, gerina kūrybiškumą, toleruoja stresą ir skatina bendraamžių pasitenkinimą. Tokiam poilsio laikotarpiui pakanka atsipalaiduoti patogiame fotelyje su atramine galva.

Kontrasto principas

Kas yra geriau – pasyvus ar aktyvus poilsis? Specialistai rekomenduoja darnų abiejų tipų balansavimą, atsižvelgiant į kontrastą su dienos apkrova: po ilgos dienos kompiuteryje – lengvas važiavimas ar važiavimas dviračiu; po intensyvaus bendravimo – ramus ir ramus; Oro kondicionierius – oras – jūros vėjas; po fiziškai nuobodžios dienos – šilta vonia, atpalaiduojantis masažas, sofa, arbatos puodelis ir geras filmas ar knyga.